En güzel uyku durumu hangisi? Bel ağrısını hafifletiyor

SIRT ÜSTÜ UYUMAK

Sırt üstü uyumanın omurga hizalanmasını destekleme ve bel ağrısını hafifletme üzere birtakım avantajları vardır. Fakat, uyku apnesine yatkın şahıslarda horlamayı ve hava yolu tıkanıklığı riskini artırabilir ve bu da onu nefes alma zorluğu çekenler için daha az ülkü hale getirir.

YÜZ ÜSTÜ UYUMAK

Genellikle mide üstü uyumak önerilmez zira bu durum doğal teneffüsü kısıtlayabilir, boyun ve sırtta gerginliğe neden olabilir ve sıklıkla rahatsızlık yahut ağrıya yol açabilir.

FETAL POZİSYON

Kişinin yan yatarak kıvrılarak uyuduğu cenin durumu horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir ve ekseriyetle hamilelikte tercih edilir. Fakat, çok sıkı kıvrılırsa derin nefes almayı biraz sınırlayabilir.

SAĞ TARAFTA UYUMAK

Mide asidinin yemek borusuna daha kolay geçmesini sağlayabildiği için, sağ tarafta uyumak bazen asit reflü semptomlarını şiddetlendirebilir. Kimi tıbbi rahatsızlıkları olan bireyler yahut gebe bayanlar, iç organlarına baskı uygulayabileceği için sağ taraflarında uyumayı rahatsız edici bulabilirler.

SOL TARAFTA UYUMAK

Tüm uyku konumları ortasında, yan yatmak (özellikle sol tarafta) sıklıkla önerilir. Bu durum hava yolunu açık tutmaya yardımcı olur, horlamayı ve obstrüktif uyku apnesi riskini azaltır. Ayrıyeten, mide asidinin yemek borusuna geri akmasını önleyerek uyku kalitesini artırdığı için asit reflüsü olan bireylere de yarar sağlayabilir.

UYUMAK İÇİN EN YETERLİ TARAF

Uyumak için “en iyi” taraf, ferdî tercihlere ve şartlara bağlı olarak değişir. Asit reflünüz varsa sol tarafınızda dinlenmek daha avantajlı olabilir. Fakat, kalp meseleleriniz varsa sağ tarafınızda uyumak daha düzgün bir seçenek olabilir. Yanlışsız uyku konumunu seçmek, sırt yahut boyun ağrısı, horlama, uyku apnesi, asit reflüsü ve hamilelik üzere kişisel faktörlere bağlıdır. Destekleyici yastıkların kullanımı ve âlâ uyku alışkanlıkları, konforu ve sıhhat sonuçlarını daha da güzelleştirebilir. Devam eden uyku yahut teneffüs sıkıntıları yaşayan herkes, en uygun uyku stratejisini bulmak için bir doktora danışmalıdır.